Einbeiniges Beinstrecken

Ausführung

1. Setzen Sie sich in die Maschine und stellen Sie sie richtig ein. Das Polster sollte am unteren Teil des Schienbeins anliegen, aber nicht am Knöchel. Stellen Sie den Sitz so ein, dass der Drehpunkt auf Höhe Ihres Knies liegt. Wählen Sie ein Ihren Fähigkeiten entsprechendes Gewicht.
2. Strecken Sie bei guter Körperhaltung ein Bein vollständig und pausieren Sie am oberen Punkt der Bewegung.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht stoppen zu lassen, und halten Sie die Spannung auf dem Muskel.
4. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.