Einbeiniger Fersenkick

Ausführung

1. Stehen Sie auf einem Bein, das gebeugte Knie ist angehoben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Springen Sie mit einer Gegenbewegung nach oben, indem Sie Hüfte, Knie und Sprunggelenk des Standbeins strecken.
3. Beugen Sie sofort das Knie und versuchen Sie, mit der Ferse des Sprungbeins Ihr Gesäß zu berühren.
4. Bringen Sie das Bein in eine leicht gebeugte Position unter die Hüften zurück und landen Sie. Das andere Bein sollte während der gesamten Übung relativ in derselben Position bleiben.