Einarmiger Liegestütz

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden. Bringen Sie sich in eine Position, in der Sie Ihr Gewicht auf den Zehenspitzen und einem Arm tragen. Der arbeitende Arm sollte direkt unter der Schulter platziert und vollständig gestreckt sein. Ihre Beine sollten gestreckt sein; für diese Übung benötigen Sie möglicherweise eine breitere Basis als bei normalen Liegestützen.
2. Halten Sie eine gute Körperhaltung und legen Sie die freie Hand hinter den Rücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie sich ab, indem Sie den Ellenbogen beugen, bis Sie den Boden berühren.
4. Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie die Richtung um, indem Sie den Arm strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.