Seitliche Klimmzüge

Ausführung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne in einem weiten Griff.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper bei ausgestreckten Armen etwa 30 Grad zurück, bilden Sie eine Krümmung im unteren Rücken und drücken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie Ihren Oberkörper hoch, während Sie sich zur linken Hand neigen, bis die Stange fast Ihre obere Brust berührt, indem Sie Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur in der voll kontrahierten Position anzuspannen. Der Oberkörper bleibt stabil und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme dienen nur zum Festhalten.
4. Atmen Sie nach einer Sekunde Kontraktion ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Ziehen Sie nun Ihren Oberkörper hoch, während Sie sich zur rechten Hand neigen, bis die Stange fast Ihre obere Brust berührt, indem Sie Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur in der voll kontrahierten Position anzuspannen.
6. Atmen Sie nach einer Sekunde Kontraktion ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Schritte 3–6, bis Sie die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen für jede Seite ausgeführt haben.