Seitliches Klappmesser

Ausführung

1. Lege dich auf die Seite, Beine gestreckt und übereinander. Der untere Arm liegt zur Abstützung vor dir auf dem Boden, die obere Hand liegt hinter dem Kopf.
2. Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe Beine und Oberkörper gleichzeitig vom Boden, sodass sich der obere Ellenbogen und die obere Hüfte einander annähern.
3. Halte oben kurz inne, wenn du eine starke Kontraktion im seitlichen Bauch spürst.
4. Senke Beine und Oberkörper kontrolliert wieder zurück auf den Boden.
5. Wiederhole für die vorgegebene Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite, um die andere seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren.