Seitliche Brücke

Ausführung

1. Lege dich auf die Seite, Beine gestreckt und übereinander. Stütze dich auf den unteren Unterarm, wobei der Ellenbogen direkt unter der Schulter liegt und der Unterarm flach nach vorne zeigt.
2. Hebe die Hüfte vom Boden, bis der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Der obere Arm kann seitlich am Körper liegen oder zur Decke gestreckt sein.
3. Spanne den Rumpf an und halte die Position für die vorgegebene Zeit bei gleichmäßiger Atmung. Lass die Hüfte weder absinken noch zum Boden rotieren.
4. Setze die Hüfte wieder ab, um den Satz zu beenden, und wechsle dann die Seite, um die andere seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren.