Sitzende Trizeps-Presse

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne, greifen Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen und halten Sie sie über dem Kopf bei gestreckten Armen. Tipp: Besser ist es, sich die Kurzhantel reichen zu lassen, besonders bei schweren Gewichten. Das Gewicht ruht in den Handflächen, Daumen umgreifen es, Handflächen nach innen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie beim Einatmen bei nah am Kopf gehaltenen Oberarmen (Ellbogen angezogen) und senkrecht zum Boden das Gewicht in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben stationär, nur die Unterarme bewegen sich.
3. Kehren Sie beim Ausatmen unter Einsatz des Trizeps in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.