Sitzendes Beinheben zur Brust

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Beine leicht unter parallel vor sich gestreckt, die Arme halten sich an den Seiten der Bank fest. Ihr Oberkörper ist etwa 45 Grad von der Bank nach hinten geneigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie zu sich heran und bewegen Sie gleichzeitig den Oberkörper näher zu ihnen.
3. Kehren Sie nach einer Sekunde Pause beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.