Sitzender Kurzhantel-Innenbizeps-Curl

Ausführung

1. Setzen Sie sich an das Ende einer Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand bei herabhängenden Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Drehen Sie die Handflächen nach innen in eine neutrale Position. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie bei stationären Oberarmen die Kurzhanteln nach außen und oben, drehen Sie die Handflächen beim Anheben nach außen und halten Sie die Unterarme in Linie mit den äußeren Deltamuskeln.
4. Nur die Unterarme bewegen sich. Fahren Sie fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde.
5. Beginnen Sie beim Einatmen, die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zu senken. Denken Sie daran, die Arme beim Senken zurückzudrehen in den neutralen Griff.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.