Sitzender enger Konzentrations-Langhantel-Curl

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Langhantel oder SZ-Stange zwischen Ihren Beinen. Die Beine sind gespreizt, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden.
2. Greifen Sie die Langhantel und legen Sie die Rückseite der Oberarme auf die Innenseite der Oberschenkel (etwa 9 cm von der Knievorderseite entfernt). Verwenden Sie einen engen Untergriff (enger als schulterbreit). Tipp: Die Arme sind auf Armeslänge gestreckt und die Stange ist über dem Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie beim Ausatmen bei stationären Oberarmen die Gewichte nach vorne unter Anspannung des Bizeps. Nur die Unterarme bewegen sich. Fahren Sie fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde.
4. Senken Sie beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie jegliches Schwingen.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.