Sitzende Bizeps-Dehnung

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien, Ihr Partner steht hinter Ihnen. Strecken Sie die Arme gerade hinter sich, Handflächen zueinander. Ihr Partner hält Ihre Handgelenke. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Versuchen Sie, die Ellbogen zu beugen, während Ihr Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
3. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie die Arme, während Ihr Partner die Handgelenke sanft nach oben zieht, um den Bizeps zu dehnen. Informieren Sie Ihren Partner, wenn die Dehnung ausreichend ist.