Sitzende vorgebeugte Zweiarm-Kurzhantel-Trizepsstreckung

Ausführung

1. Setzen Sie sich an das Ende einer Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand im neutralen Griff (Handflächen zum Körper).
2. Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, indem Sie sich in der Taille beugen, Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist. Kopf oben halten.
3. Die Oberarme mit den Kurzhanteln sollten nah am Oberkörper sein und parallel zum Boden angehoben sein, die Unterarme zeigen zum Boden. Tipp: Zwischen Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Strecken Sie beim Ausatmen bei stationären Oberarmen die Unterarme mithilfe des Trizeps, bis sie parallel zum Boden und die Arme vollständig gestreckt sind. Nur die Unterarme bewegen sich.
5. Senken Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.