Sitzende vorgebeugte Einarm-Kurzhantel-Trizepsstreckung

Ausführung

1. Setzen Sie sich an das Ende einer Flachbank mit einer Kurzhantel in einer Hand im neutralen Griff (Handfläche zum Körper).
2. Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, indem Sie sich in der Taille beugen, Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist. Kopf oben halten.
3. Der Oberarm mit der Kurzhantel sollte nah am Oberkörper sein und parallel zum Boden angehoben sein, die Unterarme zeigen zum Boden. Tipp: Zwischen Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Strecken Sie beim Ausatmen bei stationärem Oberarm den Unterarm mithilfe des Trizeps, bis er parallel zum Boden und der gesamte Arm gestreckt ist. Nur der Unterarm bewegt sich.
5. Senken Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.