Sitzende Langhantel-Rotation

Ausführung

1. Setzen Sie sich an das Ende einer Flachbank mit einer Langhantel auf den Oberschenkeln. Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander.
2. Greifen Sie die Stange im Obergriff weiter als schulterbreit und heben Sie die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senken Sie die Langhantel hinter den Kopf, bis sie am Nackenansatz ruht. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Bewegen Sie bei stationären Füßen und stationärem Kopf die Taille von Seite zu Seite, sodass die schrägen Bauchmuskeln die Kontraktion spüren. Bewegen Sie sich nur so weit zur Seite, wie es Ihre Taille zulässt. Überdehnung kann zu Verletzungen führen. Tipp: Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen.
5. Atmen Sie beim Drehen des Oberkörpers zur Seite aus und beim Zurückkehren zur Ausgangsposition ein.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.