Russischer Twist

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Füße unter einem festen Gegenstand oder lassen Sie sie von einem Partner halten. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
2. Heben Sie den Oberkörper an, sodass er mit den Oberschenkeln eine imaginäre V-Form bildet. Ihre Arme sind vollständig vor Ihnen gestreckt, senkrecht zum Oberkörper, die Hände verschränkt. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Drehen Sie beim Ausatmen den Oberkörper zur rechten Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
4. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie sich nun zur gegenüberliegenden Seite und wenden Sie dieselbe Technik an.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.