Rudergerät

Ausführung

1. Setzen Sie sich zunächst auf das Rudergerät. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen bequem auf den Fußpedalen ruhen und die Riemen gesichert sind. Wählen Sie ggf. das gewünschte Programm. Setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich in den Hüften nach vorne.
2. Beim Rudern gibt es drei Bewegungsphasen. Die erste Phase ist die Vorwärtsbewegung. Ihre Knie sind gebeugt und an der Brust. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt bei guter Haltung. Drücken Sie dann gegen die Fußpedale und strecken Sie die Beine, während Sie die Hände zum oberen Bauchbereich ziehen und die Schultern zurückdrücken. Um den Rücken nicht zu belasten, nutzen Sie hauptsächlich Bein- und Hüftmuskulatur.
3. Die Erholungsphase besteht einfach darin, die Arme zu strecken, die Knie zu beugen und den Körper wieder nach vorne zu bringen, während Sie in die erste Phase übergehen.