Seil-Pulldown mit gestreckten Armen

Ausführung

1. Befestigen Sie ein Seil an einem hohen Kabelzug und wählen Sie das Gewicht. Stehen Sie einige Schritte zurück von der Umlenkrolle mit versetzten Füßen und greifen Sie das Seil mit beiden Händen. Lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade, Arme nach oben vor Ihnen gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie bei gestreckten Armen durch Schulterstreckung das Seil zu Ihren Oberschenkeln herunter.
3. Halten Sie am tiefsten Punkt der Bewegung inne und drücken Sie den Latissimus zusammen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht vollständig auf dem Stapel ruhen zu lassen.