Rocky-Klimmzüge

Ausführung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne in einem weiten Griff.
2. Bringen Sie mit beiden an der Stange gestreckten Armen Ihren Oberkörper etwa 30 Grad zurück, wölben Sie den unteren Rücken leicht und strecken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben, bis die Stange Ihre obere Brust berührt, indem Sie die Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Atmen Sie dabei aus. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur in der kontrahierten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt stationär, nur die Arme bewegen sich.
4. Halten Sie eine Sekunde in der kontrahierten Position, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme gestreckt und der Latissimus gedehnt sind.
5. Wiederholen Sie dieselben Bewegungen, aber diesmal bleibt der Oberkörper beim Hochziehen gerade und die Stange berührt den Nacken statt der oberen Brust. Tipp: Neigen Sie den Kopf leicht nach vorne, um diesen Teil korrekt auszuführen.
6. Wiederholen Sie nach dem Absenken die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.