Reverse-Trizeps-Bankdrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank. Heben Sie die Langhantel mit einem engen Untergriff (etwa schulterbreit) aus dem Rack und halten Sie sie mit durchgestreckten Armen senkrecht zum Boden vor sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie beim Einatmen die Langhantel langsam, bis Sie sie auf der mittleren Brust spüren. Tipp: Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken halten Sie die Ellbogen jederzeit nah am Oberkörper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
3. Bringen Sie nach einer Sekunde Pause die Stange beim Ausatmen unter Einsatz der Trizepsmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie die Arme in der kontrahierten Position durch, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann wieder langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Anheben.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Legen Sie die Langhantel nach Abschluss zurück ins Rack.