Reverse-Scheiben-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Gewichtsscheibe in beiden Händen bei vollständig gestreckten Armen. Verwenden Sie einen Obergriff (Handflächen nach unten) und greifen Sie mit den Fingern die raue Seite und mit dem Daumen die glatte Seite. Hinweis: Greifen Sie die Scheibe am besten auf der 11-Uhr- und 1-Uhr-Position.
2. Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander und die Scheibe befindet sich nahe der Leistengegend. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Scheibe beim Ausatmen langsam an, halten Sie die Ellbogen angezogen und die Oberarme stationär, bis Bizeps und Unterarme sich berühren. Die Scheibe sollte an diesem Punkt gleichmäßig mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet sein.
4. Spüren Sie die Kontraktion für eine Sekunde und beginnen Sie, das Gewicht beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition zu senken.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.