Reverse Crunch

Ausführung

1. Legen Sie sich mit vollständig gestreckten Beinen auf den Boden, die Arme seitlich neben dem Oberkörper mit den Handflächen auf dem Boden. Ihre Arme sollten während der gesamten Übung stationär bleiben.
2. Heben Sie die Beine an, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und die Füße zusammen und parallel zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Bewegen Sie beim Einatmen die Beine Richtung Oberkörper, während Sie das Becken nach hinten rollen und die Hüften vom Boden heben. Am Ende dieser Bewegung berühren Ihre Knie die Brust.
4. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und bewegen Sie die Beine beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.