Reverse-Scott-Curls mit Langhantel

Ausführung

1. Greifen Sie eine SZ-Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Legen Sie den oberen Teil beider Arme auf die Scott-Bank und strecken Sie die Arme. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie beim Ausatmen mit dem Bizeps das Gewicht nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Langhantel auf Schulterhöhe ist. Drücken Sie den Bizeps in der kontrahierten Position eine Sekunde fest zusammen.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam die Langhantel, bis die Oberarme gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.