Reverse-Langhantel-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel schulterbreit mit Ellbogen nah am Oberkörper. Die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie beim Ausatmen bei stationären Oberarmen die Gewichte unter Anspannung des Bizeps. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Fahren Sie fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde und drücken Sie den Muskel zusammen.
3. Beginnen Sie beim Einatmen langsam, die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen.
4. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.