Quadrizeps-SMR

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, das Gewicht auf Händen oder Unterarmen gestützt. Platzieren Sie eine Schaumstoffrolle unter einem Bein auf dem Quadrizeps und halten Sie den Fuß vom Boden ab. Achten Sie darauf, das Bein so weit wie möglich zu entspannen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Verlagern Sie so viel Gewicht wie erträglich auf das zu dehnende Bein und rollen Sie von oberhalb des Knies bis unterhalb der Hüfte über die Schaumstoffrolle, wobei Sie an Spannungspunkten 10-30 Sekunden innehalten. Wechseln Sie die Seite.