Liegestütze (Enge und Weite Handposition)

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden mit geradem Körper, Zehen am Boden und die Hände weiter als schulterbreit für eine weite Position bzw. enger als schulterbreit für eine enge Position. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper auf Armslänge hochhalten.
2. Senken Sie sich beim Einatmen ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
3. Drücken Sie sich beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie die Brust zusammen.
4. Wiederholen Sie nach einer Sekunde Pause in der kontrahierten Position die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.