Klimmzüge

Ausführung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne im vorgeschriebenen Griff. Hinweis zu Griffweiten: Für einen weiten Griff platzieren Sie die Hände weiter als schulterbreit. Für einen mittleren Griff schulterbreit und für einen engen Griff enger als schulterbreit.
2. Bringen Sie mit beiden an der Stange gestreckten Armen Ihren Oberkörper etwa 30 Grad zurück, wölben Sie den unteren Rücken leicht und strecken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben, bis die Stange Ihre obere Brust berührt, indem Sie die Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen. Atmen Sie dabei aus. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur in der vollständig kontrahierten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt stationär, nur die Arme bewegen sich.
4. Halten Sie für eine Sekunde in der kontrahierten Position, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt und der Latissimus vollständig gedehnt sind.
5. Wiederholen Sie für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.