Press-Sit-Up

Ausführung

1. Legen Sie sich zunächst auf eine Bank, eine Langhantel ruht auf Ihrer Brust. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie an der Verlängerung der Bauchbank gesichert sind. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Spannen Sie beim Einatmen Bauchmuskeln und Gesäß an. Rollen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper wie bei einem Sit-Up auf und drücken Sie die Langhantel beim Ausatmen in die Überkopfposition. Tipp: Nutzen Sie Ihre Arme, um die Langhantel nach oben zu drücken, während Sie sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren.
3. Senken Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die Langhantel zurück zum Oberkörper. Denken Sie daran, beim Absenken einzuatmen.
4. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.