Scott-Hammercurl mit Kurzhanteln

Ausführung

1. Legen Sie den oberen Teil beider Arme auf die Scott-Bank, während Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) halten.
2. Senken Sie beim Einatmen langsam die Kurzhanteln, bis Ihr Oberarm gestreckt ist und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
3. Curlen Sie beim Ausatmen das Gewicht mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Drücken Sie den Bizeps in der kontrahierten Position für eine Sekunde fest zusammen und wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.