Power Snatch von Blöcken

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer beladenen Langhantel auf Blöcken oder Ständern der gewünschten Höhe. Ein weiter Griff sollte an der Stange genommen werden. Die Füße stehen direkt unter den Hüften, bei Bedarf nach außen gedreht. Senken Sie die Hüften, Brust oben, Blick nach vorne. Die Schultern sollten knapp vor der Langhantel sein, Ellbogen nach außen zeigend. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie über den vorderen Teil der Fersen drücken und die Langhantel von den Blöcken heben.
3. Gehen Sie in den zweiten Zug über, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke strecken und die Langhantel so schnell wie möglich nach oben treiben. Die Langhantel sollte nah am Körper bleiben. Bei maximaler Streckung zucken Sie die Schultern und lassen die Ellbogen zur Seite beugen.
4. Während Sie die Füße in die Empfangsposition bewegen, ziehen Sie sich kraftvoll unter die Langhantel, während Sie sie über den Kopf heben. Die Füße sollten knapp außerhalb der Hüften stehen, bei Bedarf nach außen gedreht. Fangen Sie die Langhantel über einer vollen Hocke mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf auf.
5. Halten Sie die Langhantel über dem vorderen Teil der Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücken Sie über die Fersen in eine stehende Position. Legen Sie das Gewicht vorsichtig auf die Blöcke zurück.