Power Jerk (Kraftstoßen)

Ausführung

1. Stehen Sie mit dem Gewicht auf den vorderen Schultern abgelegt und beginnen Sie mit der Abwärtsbewegung. Beugen Sie bei direkt unter den Hüften stehenden Füßen die Knie, ohne die Hüften nach hinten zu bewegen. Gehen Sie nur leicht nach unten und kehren Sie die Richtung so kraftvoll wie möglich um.
2. Drücken Sie über die Fersen, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und bewegen Sie Ihren Kopf aus dem Weg, wenn die Langhantel die Schultern verlässt.
3. In dem Moment, in dem die Füße den Boden verlassen, müssen sie so schnell wie möglich in die Auffangposition gebracht werden. In dem kurzen Moment, in dem die Füße nicht aktiv gegen die Plattform drücken, treibt die Anstrengung des Athleten, die Langhantel nach oben zu drücken, ihn nach unten. Die Füße sollten in einen etwas breiteren Stand bewegt werden, die Knie teilweise gebeugt.
4. Fangen Sie die Langhantel mit über dem Kopf durchgestreckten Armen auf.
5. Kehren Sie in eine stehende Position zurück.