Plyometrischer Liegestütz

Ausführung

1. Begeben Sie sich in Bauchlage auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Händen und Zehen ab.
2. Ihre Arme sollten vollständig gestreckt sein, die Hände etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie sich ab, indem Sie den Ellbogen beugen und die Brust Richtung Boden führen.
4. Kehren Sie am tiefsten Punkt die Bewegung um, indem Sie sich so schnell wie möglich durch Ellbogenstreckung nach oben drücken. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit hochzudrücken, dass Ihre Hände den Boden verlassen.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
6. Für zusätzliche Schwierigkeit fügen Sie Klatscher hinzu, während Sie in der Luft sind.