Plié-Kurzhantel-Kniebeuge

Ausführung

1. Halten Sie eine Kurzhantel am unteren Ende mit beiden Händen und stehen Sie aufrecht. Stellen Sie Ihre Beine weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Ihre Zehen sollten nach außen zeigen. Hinweis: Ihre Arme bleiben während der Übung stationär. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie die Beine, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, einzuatmen, da dies der exzentrische Teil der Übung ist.
4. Drücken Sie sich hauptsächlich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.