Scheiben-Rotation

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Trainingsmatte mit vollständig gestreckten Beinen und aufrechtem Oberkörper. Halten Sie die Scheibe an den Seiten mit beiden Händen vor Ihrem Bauch, die Arme leicht gebeugt.
2. Kreuzen Sie langsam die Beine in der Nähe der Knöchel und heben Sie sie vom Boden ab. Ihre Knie sollten ebenfalls leicht gebeugt sein. Hinweis: Lehnen Sie den Oberkörper leicht zurück, um das Gleichgewicht zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Bewegen Sie die Scheibe zur linken Seite und berühren Sie den Boden damit. Atmen Sie während dieser Bewegung aus.
4. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung diesmal zur rechten Seite. Tipp: Verwenden Sie stets eine langsame, kontrollierte Bewegung. Ruckartige Bewegungen können den Rücken verletzen.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.