Pallof-Press mit Rotation

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Standardgriff an einem Kabelturm und positionieren Sie das Kabel auf Schulterhöhe.
2. Stellen Sie sich seitlich zum Kabel, greifen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie vom Turm weg. Sie sollten etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, wobei die Spannung des Gewichts auf dem Kabel liegt. Richten Sie den gestreckten Arm am Kabel aus.
3. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf, ziehen Sie das Kabel zur Brust und greifen Sie den Griff mit der anderen Hand. Beide Hände sollten nun am Griff sein.
4. Drücken Sie das Kabel nach vorne blickend von Ihrer Brust weg. Ihr Rumpf sollte angespannt und aktiviert sein.
5. Drehen Sie bei geraden Hüften Ihren Oberkörper von der Umlenkrolle weg, bis Sie eine volle Vierteldrehung erreichen.
6. Behalten Sie Ihre stabile Haltung und gestreckten Arme bei. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück. Ihre Arme sollten vor Ihnen gestreckt sein.
7. Führen Sie bei immer noch aktiviertem Rumpf durch die seitliche Spannung die Hände zur Brust und drücken Sie sofort wieder in die vollständig gestreckte Position. Dies ist eine Wiederholung.
8. Wiederholen Sie bis zum Muskelversagen.
9. Positionieren Sie sich dann neu und führen Sie die gleiche Bewegungsreihe auf der gegenüberliegenden Seite aus.