Pallof-Press

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Standardgriff an einem Kabelturm und positionieren Sie das Kabel – wenn möglich – auf Schulterhöhe. Falls nicht, reicht auch eine tiefe Umlenkrolle.
2. Stellen Sie sich seitlich zum Kabel, greifen Sie den Griff mit beiden Händen und treten Sie vom Turm weg. Sie sollten etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, wobei die Spannung des Gewichts auf dem Kabel liegt.
3. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf, die Knie leicht gebeugt, und halten Sie das Kabel in der Mitte Ihrer Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Drücken Sie das Kabel von Ihrer Brust weg und strecken Sie beide Arme vollständig. Ihr Rumpf sollte angespannt und aktiviert sein.
5. Halten Sie die Position für einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Wiederholen Sie am Ende des Satzes die Übung in die andere Richtung.