Überkopf-Latissimus-Dehnung

Ausführung

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, während Ihr Partner hinter Ihnen steht. Heben Sie einen Arm gerade nach oben und beugen Sie den Ellbogen, wobei Sie versuchen, mit der Hand Ihren Rücken zu berühren. Ihr Partner sollte Ihren Trizeps und Ihr Handgelenk halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Versuchen Sie, Ihren Oberarm zur Seite zu ziehen, während Ihr Partner Sie daran hindert, dies tatsächlich zu tun.
3. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie den Arm und lassen Sie Ihren Partner den Latissimus weiter dehnen, indem er sanften Druck auf den Trizeps ausübt. Halten Sie 10-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.