Überkopf-Kabelzug-Curl

Ausführung

1. Stellen Sie zunächst ein angenehmes Gewicht auf jeder Seite der Kabelzugmaschine ein. Hinweis: Achten Sie darauf, dass das Gewicht auf beiden Seiten gleich ist.
2. Stellen Sie die Höhe der Umlenkrollen auf beiden Seiten so ein, dass sie höher als Ihre Schultern positioniert sind.
3. Stehen Sie in der Mitte beider Seiten und greifen Sie jeden Griff im Untergriff (Handflächen zur Decke). Ihre Arme sollten vollständig gestreckt und parallel zum Boden sein, die Füße schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte gleichmäßig zu den Griffen ausgerichtet sein. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Drücken Sie beim Ausatmen langsam den Bizeps auf jeder Seite zusammen, bis Unterarme und Bizeps sich berühren.
5. Bewegen Sie beim Einatmen die Unterarme zurück in die Ausgangsposition. Hinweis: Ihr gesamter Körper bleibt während dieser Übung stationär, außer den Unterarmen.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.