Einbeinige Langhantel-Kniebeuge

Ausführung

1. Stehen Sie etwa 60-90 cm vor einer Flachbank mit dem Rücken zur Bank. Eine Langhantel liegt vor Ihnen auf dem Boden. Tipp: Die Füße stehen schulterbreit.
2. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Langhantel im Obergriff (Hände weiter als schulterbreit) bis zur Brust.
3. Heben Sie die Langhantel über den Kopf und legen Sie sie am Nackenansatz ab. Setzen Sie einen Fuß zurück, sodass die Zehe auf der Bank ruht. Der andere Fuß steht stationär vor Ihnen. Kopf oben halten, gerader Rücken. Tipp: Achten Sie auf geraden Rücken und herausgestreckte Brust.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam das Bein, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das Knie sollte über den Zehen sein, die Brust direkt über der Oberschenkelmitte.
5. Drücken Sie sich beim Ausatmen mit Brust und Hüften voraus unter Anspannung der Quadrizeps zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Bewegung.