Einarmiges Seitliches Kreuzheben

Ausführung

1. Stehen Sie seitlich neben der Mitte einer Langhantel. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, bis Sie die Stange greifen können.
2. Greifen Sie die Stange wie einen Koffer (Handflächen zu Ihnen, da die Stange seitlich liegt). Bei schwerem Gewicht benötigen Sie möglicherweise Handgelenkbandagen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Langhantel beim Ausatmen mithilfe der Beine an. Die Arme sind vollständig gestreckt, bis Sie aufrecht stehen.
4. Senken Sie die Langhantel beim Einatmen langsam ab. Tipp: Beugen Sie beim Absenken die Knie, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Bewegung.