Einarm-Seitbeugen am hohen Kabelzug

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Standardgriff am Kabelturm. Bringen Sie das Kabel in die höchste Umlenkrollenposition.
2. Stehen Sie seitlich zum Kabel. Greifen Sie mit einer Hand nach oben und fassen Sie den Griff im Untergriff.
3. Ziehen Sie das Kabel herunter, bis der Ellbogen Ihre Seite berührt und der Griff an Ihrer Schulter ist.
4. Stellen Sie die Füße hüftbreit auf. Legen Sie die freie Hand auf die Hüfte als Orientierungspunkt.
5. Halten Sie den Arm in statischer Position. Kontrahieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln, um das Gewicht in einem Seiten-Crunch herunterzubringen.
6. Sobald Sie die maximale Kontraktion erreicht haben, lassen Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Der Gewichtsstapel sollte nie in einer Ruheposition entlastet werden. Ziel ist konstante Spannung während des Satzes.
7. Wiederholen Sie bis zum Muskelversagen.
8. Wechseln Sie die Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.