Einarmiges Bodendrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Trainingsmatte. Die Knie sind gebeugt.
2. Lassen Sie sich von einem Partner die Stange in eine Hand geben. Der Arm sollte fast vollständig gestreckt sein, ähnlich der Ausgangsposition beim Bankdrücken, aber im Neutralgriff (Handflächen zum Oberkörper).
3. Legen Sie die nicht hebende Hand seitlich ab.
4. Senken Sie die Stange, bis der Ellbogen den Boden berührt. Atmen Sie dabei ein (exzentrische Phase).
5. Drücken Sie die Stange dann zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei aus (konzentrische Phase).
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Bewegung.