Einarmiges Kurzhantel-Fliegerheben auf der Flachbank

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in einer Hand auf dem Oberschenkel. Die Handfläche sollte neutral sein.
2. Bringen Sie die Kurzhantel mithilfe des Oberschenkels hoch, sodass Sie sie mit vollständig gestrecktem Arm vor sich halten können. Behalten Sie den Neutralgriff bei. Die andere Hand hält die Bank für bessere Stabilität. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ihr Arm mit dem Gewicht sollte leicht im Ellbogen gebeugt sein, um die Bizepssehne zu schonen. Senken Sie den Arm mit dem Gewicht in einem weiten Bogen ab, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Atmen Sie dabei ein. Tipp: Der Hebearm bleibt stationär; die Bewegung erfolgt nur im Schultergelenk.
4. Führen Sie den Arm beim Ausatmen im gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Brustmuskeln zusammendrücken.
5. Halten Sie eine Sekunde in der kontrahierten Position und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.