Einarmiger Kurzhantel-Preacher-Curl

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel mit dem rechten Arm und legen Sie den Oberarm auf die Preacher-Bank oder Schrägbank. Die Kurzhantel wird auf Schulterhöhe gehalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie beim Einatmen langsam die Kurzhantel, bis der Oberarm gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
3. Curlen Sie beim Ausatmen das Gewicht mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Für volle Kontraktion bringen Sie den kleinen Finger höher als den Daumen.
4. Drücken Sie den Bizeps eine Sekunde lang in der kontrahierten Position zusammen und wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Bewegung.