Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Ausführung

1. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, wobei das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt vor Ihnen auf dem Boden liegt (dies stabilisiert den Oberkörper).
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie hinter sich und halten Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand. Um den Hüftbeuger zu dehnen, drücken Sie Ihre linke Hüfte nach vorne, während Sie Ihren linken Fuß nach hinten in Ihre Hand drücken. Wechseln Sie die Seite.