Quadrizeps-Dehnung in Rückenlage

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank oder Stufe und lassen Sie ein Bein und einen Arm über die Seite hängen.
2. Beugen Sie das Knie und halten Sie den Fußrücken. Achten Sie dabei darauf, den unteren Rücken nicht zu überstrecken.
3. Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um eine neutrale Position beizubehalten. Drücken Sie Ihren Fuß nach unten in Ihre Hand. Um die Hüftdehnung zu verstärken, heben Sie die Hüfte des gehaltenen Beins zur Decke.
4. Wechseln Sie die Seite.