Olympische Kniebeuge

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem oberen Trapezius. Die Brust ist oben, der Blick nach vorne. Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, Füße bei Bedarf nach außen gedreht.
2. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie die Knie beugen und die Hüften so wenig wie möglich nach hinten schieben. Die Knie müssen nach vorne wandern — achten Sie darauf, dass sie über den Füßen bleiben. Das Ziel ist, den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Gehen Sie ganz nach unten, das Gewicht auf dem vorderen Fersenbereich.
3. Sobald die Oberschenkel die Unterschenkel berühren, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie das Gewicht nach oben.