Seitliche Crunches am Boden

Ausführung

1. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite mit übereinanderliegenden Beinen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein.
2. Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf.
3. Bewegen Sie aus dieser Position Ihren linken Ellbogen nach oben, wie bei einem normalen Crunch, aber mit Betonung auf den seitlichen Bauchmuskeln.
4. Crunchen Sie so hoch wie möglich, halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition.
5. Atmen Sie während der exzentrischen (absenkenden) Phase ein und während der konzentrischen (anhebenden) Phase aus.