Schräge Crunches

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden mit dem unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Legen Sie eine Hand neben Ihren Kopf und die andere seitlich auf den Boden.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße angehoben sind und auf einer flachen Oberfläche ruhen.
3. Heben Sie nun die Schulter an, neben der sich Ihre Hand am Kopf befindet.
4. Heben Sie Schulter und Oberkörper an, bis Sie Ihr Knie berühren. Wenn Sie beispielsweise die rechte Hand am Kopf haben, heben Sie den Oberkörper an, bis Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Umgekehrt können Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie führen.
5. Senken Sie nach der Berührung den Körper zurück in die Ausgangsposition.
6. Atmen Sie während der exzentrischen (absenkenden) Phase ein und während der konzentrischen (aufwärts) Phase aus.
7. Wechseln Sie weiter ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite abgeschlossen sind.