Nackendrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank. Heben Sie die Stange mit einem mittelbreiten Griff (der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) aus dem Rack und halten Sie sie mit gestreckten Armen über Ihrem Hals. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie am Hals spüren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie die Arme durch und drücken Sie die Brust zusammen, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann langsam wieder abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lang dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Legen Sie die Stange nach Abschluss zurück in das Rack.