Enge Hackenschmidt-Kniebeugen

Ausführung

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen das Rückenpolster der Maschine und haken Sie Ihre Schultern unter die vorgesehenen Schulterpolster.
2. Positionieren Sie Ihre Beine auf der Plattform in einem engen Stand, schmaler als schulterbreit, mit leicht nach außen zeigenden Zehen. Ihre Füße sollten etwa 7 cm oder weniger auseinander stehen. Tipp: Halten Sie den Kopf jederzeit oben und den Rücken stets am Polster.
3. Legen Sie Ihre Arme auf die seitlichen Griffe und lösen Sie die Sicherheitsarretierung.
4. Strecken Sie nun Ihre Beine, ohne die Knie durchzustrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Beginnen Sie, sich langsam abzusenken, indem Sie die Knie beugen und eine aufrechte Haltung mit erhobenem Kopf beibehalten (Rücken jederzeit am Polster). Senken Sie sich, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwas weniger als 90 Grad beträgt. Atmen Sie während dieser Phase ein.
6. Beginnen Sie beim Ausatmen, sich wieder hochzudrücken, hauptsächlich über die Fersen, während Sie die Beine strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.